Semangat Mencapai Berat Badan Ideal

Hai Sahabat Hermina

Obesitas adalah kondisi berat badan melebihi batas normal karena adanya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Obesitas terjadi karena asupan kalori lebih banyak dibandingkan jumlah kalori yang dibakar, sehingga tubuh akan menyimpan kalori yang tidak digunakan dalam bentuk lemak.

 

Obesitas bukan sekadar berat badan berlebih (overweight). Obesitas ditandai dengan nilai indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih, mudah atau banyak berkeringat, penumpukan lemak di beberapa area tubuh, mudah lelah, dan nyeri sendi.

 

Pada anak-anak, obesitas umumnya ditandai dengan penumpukan lemak di bagian payudara, sesak ketika melakukan aktivitas fisik, dan gangguan pubertas.

 

Obesitas dapat disebabkan oleh konsumsi makanan cepat saji atau minuman yang mengandung gula tambahan dalam jangka panjang. Obesitas juga bisa disebabkan oleh konsumsi makanan secara berlebihan yang tidak diimbangi dengan olahraga secara rutin.

 

Siapa yang tidak ingin mencapai berat badan ideal? Tentunya hampir semua orang menginginkan hal ini. Berat badan yang ideal selain menarik secara visual juga baik dari segi kesehatan. Kelebihan berat badan rentan menyebabkan beberapa penyakit yang serius, oleh sebab itu diperlukan perhatian khusus untuk menjaga berat badan agar tetap pada angka yang ideal.

 

Apabila kamu belum mengetahui berat badan idealmu, kamu bisa menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus body mass index (BMI) atau yang juga disebut sebagai Indeks Masa Tubuh (IMT).

 

IMT ini menghitung berat badan ideal berdasarkan berat dan tinggi badan. Dalam penghitungannya, berat badan harus dikonversikan dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Kemudian, berat badan dibagi dengan tinggi badan.

 

Apabila hasilnya antara 18-25 poin maka ini merupakan kategori normal, jika dibawah 18 maka termasuk underweight dan sebaliknya jika diatas 25 poin maka dapat dikategorikan sebagai overweight alias kelebihan berat badan.

 

Berikut ini beberapa bahaya obesitas bagi tubuh:

 

1. Penyakit jantung dan stroke

2. Diabetes

3. Obstructive sleep apnea

4. Kanker tertentu

5. Osteoarthritis

6. Asma

7. Tekanan darah tinggi

8. Masalah pencernaan dan hati

9. Gagal ginjal

10. Varises

11. Berkurangnya kualitas hidup

 

Gaya Hidup adalah Faktor Penting yang Mempengaruhi Berat Badan

 

Stress, kurang tidur, kurang aktivitas fisik, banyaknya konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi GGL (Garam, Gula, dan Lemak) serta pola makan tidak seimbang merupakan bagian dari gaya hidup yang sangat mempengaruhi kenaikan berat badan. Mungkin banyak yang belum menyadari pentingnya pola tidur yang baik dan sesuai umur. Dengan tidur yang cukup maka fungsi tubuh dapat berjalan baik dan terhindar dari stress. Sebaliknya kurang tidur secara terus-menerus dapat mengacaukan hormon rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan yang bisa membua makan berlebih.

 

 

 

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

 

Setelah mengetahui IMT dan faktor yang mempengaruhi berat badan, berikut langkah – langkah untuk mewujudkan berat badan ideal kamu.

 

1. Kurangi cemilan tinggi dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur

Camilan tinggi gula, garam, dan lemak tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya tapi juga bisa menambah berat badan. Agar tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badanmu, bisa memakan pepaya, nenas, anggur, salad sayur atau buah dan sayur lainnya sebagai alternatif camilan. Selain bisa menikmati enaknya buah dan sayur, juga bisa mendapat kaya manfaat seperti vitamin dan antioksidan

 

2. Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari

Tidak diharuskan untuk berolahraga intens selama 30 menit per hari, olahraga ringan seperti jogging, sit up, atau naik-turun tangga juga sudah cukup. bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau berjalan kaki ketika bepergian di area sekitar rumah.

 

3. Istirahat yang cukup

Ternyata begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Oleh karena itu, sesuai anjuran pastikan  tidur 8 – 10 jam setiap hari.