Jaga Cairan Tubuh Agar Tidak Dehidrasi Saat Berpuasa

Berpuasa memiliki dampak pada kadar cairan tubuh kita. Penting bagi Sahabat Hermina untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tetap terhidrasi selama bulan puasa. Berikut cara menjaga cairan tubuh dan mencegah dehidrasi selama sedang berpuasa.

 

Dehidrasi merupakan kondisi seseorang kehilangan cairan tubuh secara berlebih yang dapat menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan. Kondisi dehidrasi dapat terjadi kapan saja, termasuk saat sedang menjalankan ibadah puasa karena perubahan pada pola makan. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mencegah terjadinya dehidrasi saat berpuasa.

 

Dehidrasi juga adalah kondisi yang rentan terjadi saat sedang menjalankan ibadaha puasa, terlebih jika Sahabat Hermina tidak mengelola pola makan dan minum dengan benar. Kondisi ini bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti kejang akibat gangguan keseimbangan elektrolit, infeksi saluran kemih, hingga gangguan pada organ ginjal.

 

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, terdapat beberapa tips agar tidak dehidrasi saat berpuasa yang mudah dilakukan seperti perbanyak makan sayur dan buah, cukupi minum air, konsumsi makanan berkuah, hingga membatasi aktivitas fisik berat.

 

Penyebab dan Faktor Risiko

Penyebab utama dehidrasi selama berpuasa adalah kurangnya asupan cairan selama periode menjalankan puasa. Faktor risiko meliputi cuaca panas, aktivitas fisik yang berlebihan dan kebiasaan makan yang tidak sehat saat berbuka.

 

Pencegahan

Berikut merupakan beberapa tips untuk kamu mencegah dehidrasi saat puasa, yaitu:

 

• Hindari minuman berkafein

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghindari dehidrasi saat puasa adalah dengan menghindari minuman yang mengandung kafein. Penting untuk diketahui bahwa kopi dan the mengandung kafein. Kandungan ini memiliki efek diuretic yang dapat mengingkatkan produksi urine, shingga menyebabkan tubuh kehilangan garam dan air.

 

Maka, agar tetap terhidrasi sepanjang hari, langkah yang tepat ialah memperbanyak konsumsi air putih, jangan lupa minum segelas air putih bersama dengan buah manis seperti kurma saat berbuka puasa untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

 

• Hindari Makanan Pedas atau Asin

Cara lainnya untuk mengatasi dehidrasi ketika puasa adalah dengan menghindari makanan pedas atau asin. Makanan tersebut dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Pertahankan porsi makanan kecil dan hindari penggunaan garam atau rempah-rempah berlebihan saat memasak.

 

Oleh karena itu, dengan memperhatikan beberapa tips di atas, Sahabat Hermina dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Hindari minuman berkafein dan makanan pedas atau asin serta perbanyak konsumsi  air putih dan makanan berkuah. Dengan demikian diharapkan Sahabat Hermina dapat mencegah terjadinya dehidrasi selama bulan puasa.

 

Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar!