Lansia Sehat, Produktif, dan Mandiri Dengan GERMAS

Gerakan masyarakat hidup sehat atau disebut dengan Germas merupakan sebuah budaya hidup sehat yang dilakukan secara rutin serta meninggalkan kebiasaan dan perilaku masyarakat yang kurang sehat. Pengertian Lansia ialah seseorang yang sudah memasuki usia 60 tahun atau lebih. Sedangkan Pra Lansia yaitu seseorang yang akan memasuki usia lanjut (45-59 tahun).

 

Adapun hal-hal yang perlu diperhatikan oleh lansia, sebagai berikut :

1. Kenali Perubahan Pada Lansia

• Kekuatan tubuh menurun, seperti mudah lelah, kulit keriput, gigi tanggal/goyang, air liur berkurang
• Daya ingat menurun, seperti mudah lupa, tidak merasa haus, nafsu makan berkurang, kebutuhan jumlah jam tidur berkurang
• Pendengaran/ penglihatan berkurang
• Gangguan keseimbangan, seperti mudah jatuh
• Kekebalan menurun, seperti mudah infeksi
• Gangguan pencernaan lebih sering terjadi, seperti mudah diare, sembelit, kembung

 

2. Persiapan Diri Untuk Memasuki Masa Lansia Atau Pra Lansia

• Menerima sebagai proses alamiah
• Meningkatkan kesabaran, berfikir positif dan optimis, serta meningkatkan rasa percaya diri, misalnya dengan melakukan kegiatan/pekerjaan yang sesuai dengan kemampuan
• Tetap setia dengan pasangan yang sah, dan meningkatkan hubungan harmonis dalam keluarga, pertemanan dan partisipasi dengan lingkungan masyarakat
• Mempersiapkan dana untuk biaya hidup dan jaminan kesehatan, (BPJS Kesehatan atau asuransin lainnya)
• Meningkatkan kesehatan dengan menerapkan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat), dan makan dengan gizi seimbang

 

3. Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat (PHBS) Bagi Lansia/Pra Lansia

• Mendekatkan diri kepada Tuhan yang Maha Kuasa
• Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, misalnya sekurang-kurangnya 1 tahun sekali. Untuk deteksi dini terhadap penyakit kronis, dan gunakan obat sesuai anjuran petugas kesehatan
• Pengaturan gizi/diet seimbang

Contoh : Makanlah beraneka ragam makanan, Diet sesuai dengan kebutuhan yang dianjurkan sesuai kondisi kesehatan meliputi sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, Banyak makan sayuran dan buah, Banyak sumber makanan kalsium, Minum air putih yang cukup minimal 2 liter (8 gelas) per hari

 

4. Memelihara Kebersihan Tubuh Secara Teratur

• Menerapkan mandi 2x sehari dengan sabun mandi, dan gunakan pakaian, serta alas kaki yang nyaman dan aman

 

5. Memelihara kebersihan Gigi dan Mulut

• Menerapkan menggosok gigi 2x sehari, apabila menggunakan gigi palsu dilepas dan dibersihkan setiap hari

 

6. Membiasakan Melakukan

• Melakukan aktifitas fisik seperti : berjalan, menyapu, mencuci
• Latihan fisik (senam, berjalan, berenang, dsb) Sekurangnya 30 menit sehari 3 kali seminggu

 

7. Jauhi Asap Rokok Dan Zat Adiktif Lainnya (tidak merokok, minuman keras, ganja)

 

8. Kembangkan Hobi Sesuai Dengan Kemampuan

Contoh : Merangkai bunga/berkebun, melukis, memasak, merajut, melakukan rekreasi aman dan nyaman (wisata, nonton film, dll)

 

9. Istirahat Yang Cukup Dan Kelola Stres Dengan Baik

 

10. Terus Melakukan Kegiatan Mengasah Otak

Contoh : Bermain catur, mengisi teka-teki silang, membaca buku, menari, bermain musik, bercerita, bersosialisasi, dll

 

Berikut ini merupakan masalah kesehatan yang dapat terjadi pada Lansia dan Pra Lansia , yaitu :

• Penyakit Tekanan Darah Tinggi ( Hipertensi )
• Penyakit Kencing Manis ( Diabetes Melitus )
• Pengeroposan Tulang ( Osteoporosis )

 

Sahabat Hermina, jadi secara umum tujuan dari Germas adalah menjalani hidup yang lebih sehat. Karena gaya hidup sehat akan memberi banyak manfaat, mulai dari peningkatan kualitas kesehatan hingga peningkatan produktivitas seseorang. Apabila Sahabat Hermina memiliki keluhan masalah pada kesehatan Lansia/Pra Lansia segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam di RSU Hermina Solo.