Apa Saja Gizi Yang Baik Di Bulan Puasa

Hallo sahabat Hermina, Bulan suci ramadhan telah tiba, saatnya umat muslim sedunia untuk melaksanakan ibadah puasa ramadhan selama satu bulan. Puasa Ramadhan adalah ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dari segala sesuatu seperti makan, minum, dan hal-hal buruk lainnya. Puasa wajib ini dilakukan dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Salah satu nya adalah menahan makan dan minum kurang lebih 14 jam. Bagaimana agar tubuh tetap fit dan tetap bugar selama menjalankan puasa selama satu bulan? Pasti harus diatur gizi yang baik.

Tujuan Puasa Ramadhan adalah Selain untuk meningkatkan keimanan, juga baik untuk kesehatan. Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

Tujuan berpuasa di bulan Ramadhan adalah selain untuk beribadah ternyata juga bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan. Agar manfaat berpuasa dapat dirasakan baik dalam segi kesehatan, maka diperlukan pengaturan pola makan yang baik karena selama menjalankan ibadah puasa, pola makan akan berubah.

Kebiasaan makan yang biasanya 3 kali dalam sehari berubah menjadi hanya 2 kali saja dalam sehari yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Oleh karena itu pola makan dan asupan cairan dalam tubuh tetap harus terjaga dan terkontrol. Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh kekurangan asupan makanan dan minuman sekitar 20-30 % dari kadar normalnya.

Cara memenuhi kebutuhan gizi selama berpuasa bisa diatur menjadi 2 atau 3 kali makan yaitu saat sahur, saat berbuka puasa dan setelah shalat tarwih. Disarankan untuk makan terakhir dengan durasi 2 jam sebelum waktu tidur. Selain menjaga pola makan, minum dan tidur yang baik, saat berpuasa juga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 20-30 menit

Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Gizi Selama Bulan Puasa?

Cara memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa bisa diatur menjadi 2 atau 3 kali makan yaitu waktu sahur, waktu berbuka puasa dan setelah ibadah Tarawih. Sebaiknya terakhir makan adalah 2 jam sebelum tidur.

 Makan Sahur, Bangun tidur awali minum air putih satu gelas ukuran sedang dan makan dengan gizi seimbang, Makanlah karbohidrat komplek seperti nasi merah, kentang, jagung atau ubi, kurangi nasi putih tambah dengan sayuran. Lauk sebanyak 2 sajian berupa lauk hewani dan nabati untuk memenuhi kebutuhan protein.

Jangan lupakan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral juga untuk memenuhi kebutuhan serat. Serat akan memberi efek kenyang lebih lama.

Bila perlu tambah buah satu porsi, selain untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat juga untuk memenuhi kebutuhan cairan. Ditambahkan air putih satu gelas sedang sebelum imsyak

 

Buka Puasa

Awali buka puasa dengan yang manis, misalnya kurma, buah potong, air kelapa murni, bisa juga minuman manis seperti teh manis atau kolak tapi secukupnya saja.

Makan Malam dilakukan setelah sholat taraweh dan berfungsi untuk melengkapi makan buka puasa dan bukan berupa makanan berat, misalnya buah untuk memenuhi asupan vitamin dan cairan atau bisa juga susu untuk memenuhi asupan protein.

Bila ingin konsultasi harian gula atau pola gizi yang baik silahkan Konsultasikan Ke Rumah Sakit Hermina Bitung Ke Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Patricia FC Halim Puteri, SpGK