ayah dan ibu, anak

Hidup Sehat, Bugar dengan Berat Badan Ideal

Hidup Sehat, Bugar dengan Berat Badan Ideal

Apakah yang dimaksud dengan sehat dan bugar?

Sehat adalah keadaan baik secara fisik, mental, spritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Bugar adalah kemampuan tubuh melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dengan semangat.

 

Bagaimana kita dapat mengetahui berat badan ideal atau tidak?

  1. Menghitung indeks massa tubuh (IMT)

 

Lalu setelah didapatkan hasil, golongkan dalam tabel berikut:

Klasifikasi status gizi Asia Pasifik WHO

                  IMT

Berat Badan Kurang

               < 18,5

Normal

            18,5-22,9

Berat Badan Lebih

                 ≥ 23

Berisiko

              23-24,9

Obesitas I

              25-29,9

Obesitas II

                 ≥ 30

 

  1. Melakukan pengukuran massa lemak, salah satunya dengan mengukur lingkar perut. Berikut langkah-langkahnya :

- Lakukan pengukuran di pagi hari saat bangun tidur, setelah buang air besar atau buang air kecil

- Berdiri rileks dengan memakai pakaian yg tipis atau tanpa pakaian

- Lalu ukur dengan pita ukur di bagian perut paling buncit

- Lingkar perut yang normal untuk laki-laki < 90 cm dan perempuan < 80 cm

 

Bila setelah hasil penghitungan, didapatkan berat badan tidak ideal atau kegemukan, maka bahaya apakah yang dapat terjadi di kemudian hari? Tentunya dapat terkena berbagai penyakit berbahaya, seperti:

  1. Tekanan darah tinggi
  2. Penyakit kencing manis
  3. Penyakit jantung koroner
  4. Stroke
  5. Keganasan atau kanker
  6. Gangguan hormon atau ketidaksuburan
  7. Dampak sosial: menjadi tidak percaya diri dan produktivitas kerja menurun

 

 

Siapa sajakah yang bisa mengalami kegemukan atau obesitas? Siapa saja dapat mengalami kegemukan atau obesitas, tanpa memandang usia. Dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lanjut usia, jika tidak menjaga pola hidup sehat, dapat obesitas.

Apakah yang dapat dilakukan untuk mencegah obesitas?

  1. Lakukan pengaturan pola makan sesuai gizi seimbang dan bervariasi
  2. Pilihlah makanan dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, kentang, jagung, ubi dll
  3. Hindari konsumsi makan-makanan yang digoreng kering  terlalu sering
  4. Minimalkan konsumsi gula tambahan dan makanan tinggi lemak
  5. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
  6. Lakukan olahraga secara rutin
  7. Berkonsultasi lah ke klinik gizi untuk mendapatkan menu diet secara personal

Sahabat Hermina, memiliki berat badan berlebih tidak baik untuk kesehatan. Untuk itu, mari kita mulai terapkan pola hidup sehat, makan makanan dengan gizi seimbang, dan rutin berolahraga agar berat badan ideal tetap terjaga dan selalu sehat.

Categories